na czczo

Poniedziałek - 16 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40g WPC+ łyżka masła orzechowego II 4 jaja+ 60 g polędwicy III 200g polędwicy IV 120g tuńczyka V 30g WPC Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed siłownią: 20g BCAA, PowerBy Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag, 50 mg B6 [...]

[...] łyżka masła orzechowego+ 350 ml mleka II surówka szparagowa + 200g kurczaka w płatkach III 6 parówek + ser zółty tak dawno ich nie jadłem IV za karę nic V 30g WPC Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag, 50 mg B6 TRENING HIIT x20 20min. drobny [...]

Czwartek - 19 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka+ pomidor II 3 parówy + 40g WPC + 300 ml mleka III 30 g WPC + 250 ml mleka IV ~200g wieprza V 30g WPC Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed siłownią : 1 caps Tested Burner, 20 g BCAA i jakiś NO Na noc: 50 mg B6 TRENING * Siłownia Wyciskanie żołnierskie 4x6 [...]

[...] ml mleka 2 % II drożdżówka z budyniem i dżemem III 160 g kurczaka + warzywka, 6 kromek z mięsem mielonym ze słoiczka IV truskaweczki + śmietanka, Super Energetyk V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed siłownią : 1 caps Tested Burner, 20 g BCAA Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING * Siłownia WL 5x5 SKOKS 3x5 [...]

Wtorek - 24 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja+ 20 g oleju lnianego + pomidor II 30 g WPC + drożdżówka III150 g kurczaka + 100 g chleba + brokuł IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Przed siłownią: 1 caps TB Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING * Siłownia

Środa - 25 maj - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja+ warzywa II 150 g kurczaka + 6 krom chlebka III 200 g twarogu, 40 g WPC, 30 g rodzynek= sernik, truskawki ze śmietaną i cukrem IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING brak

Czwartek - 26 maj - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka II kanapki 4 z miechem III pierogi z truskawkami IV sałatka z tuńczyka x 2 V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING brak

Piątek - 27 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I30g WPC II 2 bułki grahamki + jogurt owocowy III makrela 120g IV 30 g WPC V pierogi Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Przed siłownią : 1 caps. TB Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING * Siłownia - plecki

Sobota - 28 maj - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I pierogi z kapustą, 4 jajka, pomidor II delicje 200 g III wafle ryżowe, bułka, jogurt owocowy, 2 Snicersy Chrunchery IV 150 g schabu V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING brak

[...] - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka+ pomidor+ jogurt + Maciek XXL II 190 g szynki pieczonej + sałata III skrzydełka z grila, 1 kawałek kiełbachy, Oscar IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Przed aerobami: 1 caps TB Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING 15 interwałów - 12 min. cardio- 20 min [...]

[...] Żarcia objętościowo sporo poprzez warzywa, passatę, omlet wychodzi gruby bo robię go na patelni 22cm a nie dużej. Może przez objętość dziś na czczo waga wskazała 85,1 }:-( }:-( }:-( Dobrze, trzeba ruszać do przodu :-) Fotki może się załadują może nie, aż dziwne, że największe forum sportowe w Polsce ma takie [...]

[...] wleciało 215g białka i 35g tłuszczy - taki zabieg, bo wczoraj na noc tak poleciałem z ciastami, że łolaboga 8-) 8-) Różnica wagowa między wczoraj a dziś wyniosła 2,7kg na czczo, czyli nie tak źle, zwłaszcza, że bez toalety %-) Jutro z samego rańca (~6:30) trening i potem dużo latania po mieście to woda zejdzie i będzie efekt +1kg mięsni }:-(

[...] dobór ćwiczeń i trochę mniejsza objętość mimo wszystko patrząc po ćwiczeniach, ale w dupe i tak dostałem. Oprócz tego dzisiaj spora aktywność poza domem. Waga od 5 dni na czczo dokładnie ta sama - 92,5kg, ale czuje po kichach, że jutro będzie więcej, ostatnio sporo warzyw i błonnika wleciało. Miska: 1) Jajecznica z tostami i ananas 2) WPC, [...]

[...] w każdym ćwiczeniu dołożone, pompka weszła całkiem spoko, choć to taki zestaw bardziej siłowy z większą intensywnością, ale narzekać nie można :-P Ogólnie już 93kg na czczo na budziku, pępek/talia 82cm/80cm, łapka 40cm na dużej suchości jak na mnie, noga siedzi 65cm już :-) Tak więc idzie w dobrym kierunku, byle *tfu* szło dalej tak [...]

[...] jakoś idzie @-) Waga dziś z rana 92,5kg, czyli w sumie -2,5kg przez tydzień, bo jak wtedy w poniedziałek zjadłem jak trzeba po weekendzie nie-jedzenia to wzrosła do 95kg na czczo. Woda ze mnie zeszła mocno, ryjek się odchudził, siły zachowane, idzie dobrze póki co. Miska: 1) Omlet jaglany z masłem orzechowym 2) Kleik ryżowy z nektarynką i WPC [...]

08.09.2017 Interwał na czczo na rowerku: 3min + 15s/45s x10 + 5min Trochę lżej niż dwa dni temu %-) Poza tym cały dzień zamulony, jeść mi się nie chcę, mało spałem, ogólnie lipa. Miska: 1) Omlet (białka jaj, wpc, jaglane, marchewka, dodatki + masło z bitą śmietaną light i nutella :-D ) https://zapodaj.net/images/30feaabefd041.jpg 2) Polędwiczki [...]

[...] na uczelnie i po pierwszym wykładzie dopiero wszamałem. Za to dobre połączenie %-) I nie było tak źle, mocy mimo tylko kawy z Orlenu pełno :-) Jutro wolne, plan: cardio na czczo, rower jakieś ~30km. W weekend ustawiłem się z kumplem na rozbijanie + igły i "kołki" w nogi, igieł jeszcze nie praktykowałem więc zobaczymy co i jak, a rozbijanie [...]

[...] bez większej toalety jak na zdjęciu niżej. Równo dwa tygodnie temu ale po większej toalecie było 100g mniej %-) Więc jakieś zmiany trzeba podjąć: a) Ucinam po 5min (25 -> 20) cardio na czczo i przenoszę to na nietreningowe (30 -> 40/45) b) Wrzucam 40g ww rozłożone na prewo, intra, postwo /SFD/2019/3/24/a060addd7b5f43c8bb2259054f81d860.jpg

[...] spompowałem się nieźle, chyba za dużo soli sypnąłem. Jutro off. Od kolejnego tygodnia dodatkowy trening w tygodniu i jak czas będzie pozwalał to całość cardio z rana na czczo w każdy dzień. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 3) Ryż, płatki, ananas, WPC 4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty 5) Chleb z [...]

[...] cały czas ryje psyche :-P Nevertheless 150 pękło :-) Reszta w porządku, pompka jak ta lala. Trening prawie 2h ale to dlatego, że ogarniałem personalny w trakcie %-) Na czczo okolice 106kg. Forma się trzyma więc bez tragedii, czekam aż będzie słoneczny dzień żeby zrobić fotki takie jak zawsze :-P Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-11-15 [...]